當前位置(zhi)︰首頁 > 社會 > 吉林省衛(wei)健委設(she)立(li)應對疫情心(xin)理援助熱線,提供24小時免費心(xin)理健康服務

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2020-05-30 19:00:03來(lai)源︰ 吉林大喇叭

連日來(lai),全國(guo)各地民眾都時刻關注疫情的進展,這給大家帶來(lai)了一定程度上的焦gu)怯yu)恐慌niu) 踔zhi)有(you)可(ke)能影響正常的na)詈凸?zuo)。我們該如(ru)何調(diao)整(zheng)好心(xin)態,積極有(you)效應對呢?近日,央(yang)視you) 硪黃 wen)章(zhang),著重介紹了如(ru)何做好突發疫情時的心(xin)理調(diao)適與(yu)防(fang)護(hu)。

面(mian)對疫情,人(ren)們有(you)可(ke)能會出(chu)現以下幾種負性情緒︰

1.漠視,不相信事實

在最初(chu)得知疫情信息時,會對事件的nan)現爻潭扔枰閱 踴蚍袢希(xi) 蛘呷餃 荒na)麼嚴重,毫不在乎,就算有(you)病毒也不會傳(chuan)染到自己身上xi) yu)自己沒有(you)太大的關系dan) 蛔鋈魏胃鋈ren)防(fang)護(hu),有(you)些人(ren)還gou)岢chu)現“樂(le)觀偏差”。

2.恐懼(ju),過度緊(jin)張害怕

隨著疫情的不斷發展,最常見的na)樾鞣從(cong)κ強志ju),這類(lei)反cong)σ話(hua)慊嵐橛you)輕(qing)微(wei)的失(shi)眠與(yu)判斷偏差。輕(qing)度的緊(jin)張和焦gu)強ke)使人(ren)能夠(gou)迅速進行有(you)效的防(fang)護(hu)和理性的應對,然而過度的緊(jin)張往(wang)往(wang)會造成高(gao)度恐慌niu) 熱ru)害怕自己或家人(ren)感染病毒已(yi)經到了恐慌的地步(bu),嚴重地影響到個人(ren)的心(xin)理健康與(yu)抵(di)抗力(li),甚至(zhi)對周圍(wei)其他(ta)人(ren)的心(xin)理狀(zhuang)態產生影響。

3.憤(fen)怒,影響人(ren)際關系

個體會將(jiang)所有(you)的注意力(li)都集中于(yu)關注疫情的發展動態,頻繁刷新關于(yu)疫情的新聞niu)    fen)享各種小道消息,很多(duo)人(ren)將(jiang)矛頭(tou)指向于(yu)事件可(ke)能的責任wo)擼 fen)怒情緒。有(you)時甚至(zhi)會抱怨指責有(you)關部門不作(zuo)為,甚至(zhi)遷怒于(yu)未進行隔離的疑似病人(ren)等,導致輿情問題或人(ren)際沖突。

4.由(you)不良(liang)情緒導致的行為異常

有(you)人(ren)過度ren)?ping),過分(fen)听信謠言,有(you)人(ren)瘋狂囤積口罩、藥品等,這都是面(mian)對疫情所出(chu)現的異常行為,這些異常的行為往(wang)往(wang)都會進一步(bu)加劇社會的恐慌情緒。

那(na)麼,我們應該如(ru)何應對這些負性情緒,有(you)效調(diao)適心(xin)理健康水(shui)平呢?

1.了解認xian)兌 樾災屎土饜星榭/p>

從(cong)官方渠道平台獲取有(you)關新型冠狀(zhuang)病毒感染的肺炎疫情的信息,科學(xue)認xian)兌 樾災省 饜星榭觥 lin)床表現和危(wei)害,不過分(fen)關注負面(mian)報道,不輕(qing)信傳(chuan)言,不過度解讀,積極關注防(fang)控信息,學(xue)習掌握(wo)防(fang)控知識,堅定戰(zhan)勝(sheng)疫情的必勝(sheng)信心(xin)。

2.接(jie)納(na)恐懼(ju)、焦gu)塹扔 ?樾/p>

面(mian)對疫情,當出(chu)現恐懼(ju)、緊(jin)張、焦gu)恰 fan)躁情緒的時候,我們經常會認為自己是軟弱的、意志不堅強,認為這些情緒是不應該出(chu)現的,對自己的na)樾鶻鋅酥zhi)和壓抑,這樣是不利于(yu)心(xin)理健康的。

面(mian)對應激情緒,我們越是壓抑和tou)袢希(xi) 馱絞僑菀妝凰侵zhi)配,影響我們的na)睢 ?zuo)和學(xue)習。所以,我們要正確認xian)兜劍好mian)對疫情出(chu)現的恐懼(ju)、焦gu)塹惹樾鰨 僑ren)在不正常情境下出(chu)現的正常心(xin)理反cong)ΑR kan)見自己的na)樾鰨  齙嚼斫?徒jie)納(na)。

3.進行自我暗示(shi)、樹立(li)堅定信念

自我暗示(shi)能直接(jie)影響言論(lun)和行為。相信你現在接(jie)受的就是最科學(xue)合理,對自己最大保護(hu)的解決(jue)辦法。這個信念非常重要,有(you)了這個信念內心(xin)會變得更加鎮定,有(you)利于(yu)理性的判斷和正確的nan)≡ze)。

4.多(duo)交流、獲得心(xin)理支(zhi)持

在疫情流行的時期,特別(bie)是在疫區,我們經常感到自己孤(gu)立(li)無援,這時可(ke)以yuan)duo)與(yu)朋(peng)友交流,相互(hu)鼓勵,溝通感情,增強心(xin)理上的相互(hu)支(zhi)持。

5.建立(li)積極的應對方式

面(mian)對疫情造成的心(xin)理壓力(li),不要采取否認、回避、退縮、指責抱怨等不良(liang)應對方式,不要總躺(thang)著看(kan)手機新聞、疫情更新,要建立(li)良(liang)好的na)釹骯擼 3忠yin)食平衡,保證(zheng)睡(shui)眠充足。把(ba)注意力(li)轉移到jie)醒踉碩 ?qing)听音(yin)樂(le)等活動上xi) 庋頤塹慕孤(gu)恰 志ju)的體驗就會變弱,能促進多(duo)巴胺(an)的分(fen)zhi)冢 湓玫奶逖欏/p>

這里跟(gen)大家分(fen)享一個可(ke)以緩解緊(jin)張情緒、放松自我ye)男:鈁zhao)——

呼吸放松法↓↓↓

先(xian)選擇(ze)一個舒服的姿勢,然後把(ba)一只手放在腹部胸肋(le)下面(mian),這就是膈肌的位置(zhi)。可(ke)以選擇(ze)坐著、站著或躺(thang)著niu) 丈縴 郟 3致-5秒(miao)鐘直到肺部已(yi)充滿空氣。在吸氣的同時,膈肌伸(shen)展到腹部。然後緩慢呼氣3-5秒(miao)鐘,在呼氣的同時,膈肌靠近腹部。注意︰在練習中通過鼻子進行吸氣與(yu)呼氣,要把(ba)注意力(li)全部集中在呼吸的感覺上。

6.尋求專業(ye)的心(xin)理援助

當恐懼(ju)、緊(jin)張、焦gu)喬樾髂nan)以承受並感到痛苦時,可(ke)以到心(xin)理專科醫(yi)院(yuan)或心(xin)理咨(zi)詢機構找心(xin)理從(cong)業(ye)人(ren)員獲取專業(ye)的援助。

關于(yu)這第6點(dian),咱吉林省有(you)新lu) zuo)了~

吉林省衛(wei)生健康委設(she)立(li)了應對疫情心(xin)理援助熱線,向公(gong)眾提供24小時免費心(xin)理健康服務。

1. 吉林省熱線 0431-12320-6 

2. 吉林省神經精神病醫(yi)院(yuan) 

0434-5079510

0434-5079511

0434-5079512

0434-5079513 

3. 長春市第六醫(yi)院(yuan)

0431-82708315

0431-89685000 

0431-89685333

抗gou)饜鹿詵窩滓 /p>

你永遠(yuan)不會獨行

素材來(lai)源︰吉林省衛(wei)健委、中國(guo)人(ren)民解放軍疾(ji)病預防(fang)控制(zhi)中心(xin)、央(yang)視you)/p>

責任編(bian)輯︰姜姍
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